உடற்தகுதி என்பது ஒழுக்கத்துடன் வருகிறது. ஒரு மாதத்தில் ஐந்து கிலோ எடையைக் குறைக்க, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், சீரான உடற்பயிற்சி, கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் ஆகியவை அவசியம். நீண்ட கால வெற்றியை அடைய, இந்த இலக்கை நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் அணுகுவது கட்டாயமாகும்.
எடை இழப்பு உத்திகளுக்கு தனிப்பட்ட பதில்கள் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஒருவருக்கு என்ன வேலை செய்கிறதோ மற்றொருவருக்கு அதே வழியில் செயல்படாது. உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைக்கேற்ப விஷயங்களை சரிசெய்ய வேண்டும். எடை இழப்புக்கு உதவும் ஆறு நடைமுறை பரிந்துரைகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
கலோரி நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்க நீங்கள் உண்ணும் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
இந்த உணவுகள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்போது குறைந்த கலோரிகளுடன் உங்கள் திருப்தியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பகுதி கட்டுப்பாடு
அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க, பகுதி விகிதாச்சாரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கிண்ணங்கள், தட்டுகள் மற்றும் பாத்திரங்களின் அளவைக் குறைத்து அதிகளவு உணர்வைக் கொடுக்க வேண்டும். பசி மற்றும் முழுமையின் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கணினி அல்லது டிவி முன் சாப்பிடுவது சிந்தனையற்ற உணவை ஊக்குவிக்கும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும். மெலிந்த தசை நிறை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகள் இந்த சேர்க்கை மூலம் எரிக்கப்படுகிறது.
நீரேற்றம்
நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீரை குடிக்க வேண்டும். எப்போதாவது, உடல் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கலாம். இதனால் தேவையில்லாமல் சாப்பிடலாம். பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றொரு வழி, உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது.
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். அவை சிறிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு அடிக்கடி பங்களிக்கின்றன. உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவ, முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
வழக்கமான தூக்க அட்டவணை
நீங்கள் போதுமான நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையால் ஹார்மோன் சமநிலை சீர்குலைந்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைத்து, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
